أَغْذِيَةٌ لِتَقْوِيَّةِ الْمَنَاعَةِ فِي الشِّتَاءِ

 

تناول أطعمة غنية بفيتامين سي، الزنك، أوميغا 3، والتوابل الطبيعية لتحافظ على صحتك طوال الموسم

في هذه التدوينة، أود أن أشارككم بعض الأطعمة التي يمكنها تقوّية جهاز المناعة خلال فصل الشتاء ونزلات البرد.

مع انخفاض درجات الحرارة في الخريف والشتاء، تنتشر الفيروسات المسببة للزكام والإنفلونزا بسهولة. وللحفاظ على صحتكم، يُنصح بتناول الأطعمة التالية:

• فيتامين سي: أكثروا من تناول الليمون، والبرتقال، واليوسفي، والفراولة، والفلفل الأحمر الحلو، والبابايا.

• الزنك: يوجد في المحار، ولحم السلطعون، والدجاج، والزبادي، والحمص، وبذور اليقطين.

• أوميغا 3: تتوفر بكثرة في الأسماك مثل السلمون، والتونة، والسردين، والماكريل، وكذلك في بذور الكتان.

• الأعشاب والتوابل: الزنجبيل، والكركم، والفلفل الأحمر الحار تساعد على تدفئة الجسم من الداخل.

الصحة نعمة، فاحرصوا على الحفاظ عليها قدر الإمكان. اضغط على أغذية لتقوية المناعة في الشتاء لفتح المصدر.

In this post, I’d like to share with you some foods that can help strengthen your immune system during the cold and flu season.

As the weather gets colder in autumn and winter, cold and flu viruses spread more easily. To stay healthy, include these foods in your diet:

• Vitamin C: Eat more lemons, oranges, tangerines, strawberries, red bell peppers, and papaya.

• Zinc: Found in oysters, crab, chicken, yogurt, chickpeas, and pumpkin seeds.

• Omega-3: Rich in fish like salmon, tuna, sardines, mackerel, and also in flaxseeds.

• Herbs & spices: Ginger, turmeric, and red chili help warm the body from the inside.

Health is a blessing. Cherish and protect it as best as you can. Click on Foods that Support The Immune System in Winter to open the resource.   

Pada post kali ni saya ingin berkongsi dengan kamu semua tentang makanan yang boleh kuatkan sistem imun ketika musim sejuk dan selesema. 

Apabila cuaca makin sejuk pada musim luruh dan musim sejuk, virus selesema mudah merebak. Untuk kekal sihat, amalkan makanan berikut: 

• Vitamin C: Banyakkan makan lemon, oren, tangerin, strawberi, cili benggala merah & betik.

• Zink: Didapati dalam tiram, ketam, ayam, yogurt, kacang kuda & biji labu. 

• Omega-3: Kaya dalam ikan seperti salmon, tuna, sardin, makerel & biji rami (flaxseed). 

• Herba & rempah: Halia, kunyit & cili merah membantu memanaskan badan dari dalam.

Kesihatan itu rezeki, jadi hargai dan peliharalah ia sebaik mungkin. Klik pada pautan Makanan untuk Menguatkan Sistem Imun di Musim Sejuk untuk akses maklumat lanjut.

معنى الكلمات	المعلومات الجديدة
Catch flu	نزلة برد
Pepper	الفلفل
poultry	الدّواجن
herbs and spices	الأعشاب والتوابل
Pumpkin seeds	بذور القرع العسلي