كَيْفَ تُحافظُ على وَزْنك في فَصْل الشّتاء؟

 

تناول طعامًا صحيًا، واشرب مشروبات صحية، ولا تنسَ أن تحافظ على نشاطك

في هذه التدوينة، أود أن أشارك معكم كل ما يتعلق بتأثيرات فصل الشتاء على الجسم وأسباب زيادة الوزن خلال هذا الفصل، وكيفية تجنّبها. 

وفقًا لأخصائية التغذية أماني النجار من مستشفى الأهلي في قطر، هناك عدة أسباب شائعة تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء، ومنها:

• قلة النشاط البدني والبقاء في المنزل
• الاكتئاب الموسمي الذي يؤدي إلى الأكل الزائد
• الشعور بالملل والفراغ
• الإكثار من الحلويات الغنية بالسكر
• النوم لفترة أطول
• قلة الشعور بالعطش وعدم شرب كمية كافية من الماء

وللوقاية من زيادة الوزن في الشتاء، تنصح أماني النجار بـ:

• تقليل المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية
• تناول الشربة المغذية مثل شربة العدس والخضار
• شرب مشروبات صحية بدون سكر مثل الزنجبيل، والشاي الأخضر، والبابونج، 
• تقليل الأطعمة الدهنية

حافظ على نمط حياة صحي حتى في الطقس الباردة. اضغط على كيف تحافظ على وَزنك في فصل الشّتاء لفتح المصدر.

In this post, I’d like to share with you all about how winter affects the body and why some people gain weight during this season.

According to Amani Al-Najjar, a nutritionist at Al-Ahli Hospital in Qatar, many people experience weight gain in winter due to several factors:

• Lack of exercise and staying indoors

• Seasonal depression that leads to overeating

• Feeling bored or emotionally empty

• Consuming sugary sweets

• Sleeping longer hours

• Not feeling thirsty and drinking less water

Tips to avoid winter weight gain:

• Cut back on high-calorie drinks

• Eat nutritious soups like lentil or vegetable soup

• Choose healthy, sugar-free drinks like ginger, green tea, chamomile, or anise

• Reduce intake of fatty foods

Stay active and mindful of your diet during winter. Click on How to Avoid Gaining Weight During The Winter to open the resource.   

Pada post kali ni saya ingin berkongsi dengan kamu semua tentang kesan musim sejuk terhadap badan dan punca kenaikan berat badan ketika musim ini.

Menurut Pakar Pemakanan Amani Al-Najjar dari Hospital Al-Ahli, ramai yang mengalami kenaikan berat badan pada musim sejuk kerana:

• Kurang bersenam dan lebih banyak duduk di rumah

• Kemurungan bermusim yang buat kita makan berlebihan

• Rasa bosan dan kekosongan

• Pengambilan manisan yang tinggi gula

• Tidur lebih lama

• Kurang minum air kerana tidak rasa dahaga

Tip elak berat badan naik waktu musim sejuk:

• Kurangkan minuman tinggi kalori

• Ambil sup berkhasiat seperti sup sayur atau lentil

• Pilih minuman tanpa gula seperti halia, teh hijau, chamomile

• Kurangkan makanan berlemak

Jaga pemakanan dan kekal aktif pada cuaca sejuk. Klik pada pautan Bagaimana untuk Mengekalkan Berat Badan Pada Musim Sejuk untuk akses maklumat lanjut.

معنى الكلمات	المعلومات الجديدة
Soup	الشربة
Depression	الكآبة
Calories	السعرات الحرارية
Clinic	عيادة
Winter	الشتاء