خَمْسُ ‫نَصَائِحَ لِنَوْمٍ مُرِيحٍ

 

النوم الجيد هو أساس صحة الجسم والعقل 

في هذه التدوينة، أود أن أشارككم أهمية النوم الكافي من أجل نمط حياة صحي.

 النوم الجيد له أهمية كبيرة عن التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة. فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي تساعدكم على النوم على نوم مريح وعميق: 

• تأكد من أن غرفة النوم جيدة التهوية، وبدرجة حرارة بين 16 و18 درجة مئوية.

• تجنب القيام بالأعمال المنزلية قبل النوم.

• ابتعد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية.

• تناول عشاءً خفيفًا وابتعد عن الوجبات الثقيلة.

• مارس الرياضة باعتدال، دون إفراط.

النوم الكافي لا يمنحك فقط شعورًا بالنشاط، بل يساهم أيضًا في تحسين صحتك النفسية والجسدية. اضغط على خمس نصائح لنوم مريح لفتح المصدر.

In this post, I’d like to share with you all the importance of getting enough sleep as part of a healthy lifestyle.

Good quality sleep is just as important as balanced nutrition and regular exercise. Here are some simple tips to help you sleep better:

• Keep your bedroom well-ventilated, with a temperature between 16–18°C.

• Avoid doing house chores right before bedtime.

• Stay away from electronic devices before sleeping.

• Have a light dinner — avoid heavy or large meals.

• Exercise in moderation, not excessively.

Getting enough sleep helps your body feel refreshed and supports both your physical and mental health. Click on Five Tips For a Good Night's Sleep to open the resource.   

Pada post kali ni saya ingin berkongsi dengan kamu semua tentang pentingnya tidur yang cukup untuk gaya hidup sihat.

Tidur yang berkualiti sama pentingnya dengan pemakanan seimbang dan senaman. Berikut beberapa langkah mudah untuk membantu kamu tidur dengan lebih lena:

• Pastikan bilik tidur berventilasi baik, dengan suhu antara 16–18°C.

• Elakkan buat kerja rumah sebelum tidur.

• Jauhkan diri dari skrin telefon atau peranti elektronik.

• Makan malam secara ringan – jangan ambil makanan berat.

• Bersenam secara sederhana, jangan berlebihan.

Tidur cukup bukan saja buat badan lebih segar, tapi juga bantu kesihatan mental dan emosi kita. Klik pada pautan Lima Tip untuk Tidur yang Lena untuk akses maklumat lanjut.

معنى الكلمات	المعلومات الجديدة
as well as	شأنه في ذلك شأن
Perseverance	المواظبة على
Pillars	ركائز
Measures	تدابير
Ranges	تتراوح