أَغْذِيَةٌ لِتَقْوِيَّةِ الْمَنَاعَةِ فِي الشِّتَاءِ

 

تناول أطعمة غنية بفيتامين سي، الزنك، أوميغا 3، والتوابل الطبيعية لتحافظ على صحتك طوال الموسم

في هذه التدوينة، أود أن أشارككم بعض الأطعمة التي يمكنها تقوّية جهاز المناعة خلال فصل الشتاء ونزلات البرد.

مع انخفاض درجات الحرارة في الخريف والشتاء، تنتشر الفيروسات المسببة للزكام والإنفلونزا بسهولة. وللحفاظ على صحتكم، يُنصح بتناول الأطعمة التالية:

• فيتامين سي: أكثروا من تناول الليمون، والبرتقال، واليوسفي، والفراولة، والفلفل الأحمر الحلو، والبابايا.

• الزنك: يوجد في المحار، ولحم السلطعون، والدجاج، والزبادي، والحمص، وبذور اليقطين.

• أوميغا 3: تتوفر بكثرة في الأسماك مثل السلمون، والتونة، والسردين، والماكريل، وكذلك في بذور الكتان.

• الأعشاب والتوابل: الزنجبيل، والكركم، والفلفل الأحمر الحار تساعد على تدفئة الجسم من الداخل.

الصحة نعمة، فاحرصوا على الحفاظ عليها قدر الإمكان. اضغط على أغذية لتقوية المناعة في الشتاء لفتح المصدر.

In this post, I’d like to share with you some foods that can help strengthen your immune system during the cold and flu season.

As the weather gets colder in autumn and winter, cold and flu viruses spread more easily. To stay healthy, include these foods in your diet:

• Vitamin C: Eat more lemons, oranges, tangerines, strawberries, red bell peppers, and papaya.

• Zinc: Found in oysters, crab, chicken, yogurt, chickpeas, and pumpkin seeds.

• Omega-3: Rich in fish like salmon, tuna, sardines, mackerel, and also in flaxseeds.

• Herbs & spices: Ginger, turmeric, and red chili help warm the body from the inside.

Health is a blessing. Cherish and protect it as best as you can. Click on Foods that Support The Immune System in Winter to open the resource.   

Pada post kali ni saya ingin berkongsi dengan kamu semua tentang makanan yang boleh kuatkan sistem imun ketika musim sejuk dan selesema. 

Apabila cuaca makin sejuk pada musim luruh dan musim sejuk, virus selesema mudah merebak. Untuk kekal sihat, amalkan makanan berikut: 

• Vitamin C: Banyakkan makan lemon, oren, tangerin, strawberi, cili benggala merah & betik.

• Zink: Didapati dalam tiram, ketam, ayam, yogurt, kacang kuda & biji labu. 

• Omega-3: Kaya dalam ikan seperti salmon, tuna, sardin, makerel & biji rami (flaxseed). 

• Herba & rempah: Halia, kunyit & cili merah membantu memanaskan badan dari dalam.

Kesihatan itu rezeki, jadi hargai dan peliharalah ia sebaik mungkin. Klik pada pautan Makanan untuk Menguatkan Sistem Imun di Musim Sejuk untuk akses maklumat lanjut.

معنى الكلمات	المعلومات الجديدة
Catch flu	نزلة برد
Pepper	الفلفل
poultry	الدّواجن
herbs and spices	الأعشاب والتوابل
Pumpkin seeds	بذور القرع العسلي

كَيْفَ تُحافظُ على وَزْنك في فَصْل الشّتاء؟

 

تناول طعامًا صحيًا، واشرب مشروبات صحية، ولا تنسَ أن تحافظ على نشاطك

في هذه التدوينة، أود أن أشارك معكم كل ما يتعلق بتأثيرات فصل الشتاء على الجسم وأسباب زيادة الوزن خلال هذا الفصل، وكيفية تجنّبها. 

وفقًا لأخصائية التغذية أماني النجار من مستشفى الأهلي في قطر، هناك عدة أسباب شائعة تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء، ومنها:

• قلة النشاط البدني والبقاء في المنزل
• الاكتئاب الموسمي الذي يؤدي إلى الأكل الزائد
• الشعور بالملل والفراغ
• الإكثار من الحلويات الغنية بالسكر
• النوم لفترة أطول
• قلة الشعور بالعطش وعدم شرب كمية كافية من الماء

وللوقاية من زيادة الوزن في الشتاء، تنصح أماني النجار بـ:

• تقليل المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية
• تناول الشربة المغذية مثل شربة العدس والخضار
• شرب مشروبات صحية بدون سكر مثل الزنجبيل، والشاي الأخضر، والبابونج، 
• تقليل الأطعمة الدهنية

حافظ على نمط حياة صحي حتى في الطقس الباردة. اضغط على كيف تحافظ على وَزنك في فصل الشّتاء لفتح المصدر.

In this post, I’d like to share with you all about how winter affects the body and why some people gain weight during this season.

According to Amani Al-Najjar, a nutritionist at Al-Ahli Hospital in Qatar, many people experience weight gain in winter due to several factors:

• Lack of exercise and staying indoors

• Seasonal depression that leads to overeating

• Feeling bored or emotionally empty

• Consuming sugary sweets

• Sleeping longer hours

• Not feeling thirsty and drinking less water

Tips to avoid winter weight gain:

• Cut back on high-calorie drinks

• Eat nutritious soups like lentil or vegetable soup

• Choose healthy, sugar-free drinks like ginger, green tea, chamomile, or anise

• Reduce intake of fatty foods

Stay active and mindful of your diet during winter. Click on How to Avoid Gaining Weight During The Winter to open the resource.   

Pada post kali ni saya ingin berkongsi dengan kamu semua tentang kesan musim sejuk terhadap badan dan punca kenaikan berat badan ketika musim ini.

Menurut Pakar Pemakanan Amani Al-Najjar dari Hospital Al-Ahli, ramai yang mengalami kenaikan berat badan pada musim sejuk kerana:

• Kurang bersenam dan lebih banyak duduk di rumah

• Kemurungan bermusim yang buat kita makan berlebihan

• Rasa bosan dan kekosongan

• Pengambilan manisan yang tinggi gula

• Tidur lebih lama

• Kurang minum air kerana tidak rasa dahaga

Tip elak berat badan naik waktu musim sejuk:

• Kurangkan minuman tinggi kalori

• Ambil sup berkhasiat seperti sup sayur atau lentil

• Pilih minuman tanpa gula seperti halia, teh hijau, chamomile

• Kurangkan makanan berlemak

Jaga pemakanan dan kekal aktif pada cuaca sejuk. Klik pada pautan Bagaimana untuk Mengekalkan Berat Badan Pada Musim Sejuk untuk akses maklumat lanjut.

معنى الكلمات	المعلومات الجديدة
Soup	الشربة
Depression	الكآبة
Calories	السعرات الحرارية
Clinic	عيادة
Winter	الشتاء

كَيْفَ تَعْرِفُ أنَّ هَاتِفَكَ مُخْتَرَقٌ؟

 

تحقق من هاتفك! إذا لاحظت زيادة في استخدام البيانات، نفاد البطارية بسرعة، أو ظهورتطبيقات غير معروفة، قد يكون هاتفك مخترقًا. حافظ على خصوصيتك

في هذا المنشور، أود أن أشارككم علامات قد تدل على أن هاتفكم الذكي قد تم اختراقه.

يُعد هاتفك الذكي هدفًا رئيسيًا لسرقة الهوية والاحتيال المالي. وفيما يلي بعض العلامات التي قد تدل على أن هاتفك قد تم اختراقه: 

 1. زيادة في استخدام بيانات الإنترنت 

 تحقّق من كمية البيانات التي يستهلكها هاتفك، وابحث عن أي نشاط غير معتاد أو أوقات تحميل أطول من المعتاد. قد يدل ذلك على وجود برامج مراقبة تعمل في الخلفية. 

 2. نفاد البطارية بسرعة 

 إذا كانت بطارية هاتفك تنفد أسرع من المعتاد، فقد يكون ذلك بسبب برامج تجسس تعمل في الخلفية وتستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة. 

3. ارتفاع درجة حرارة الهاتف

 إذا لاحظت أن هاتفك يسخن حتى في حالة عدم استخدامه ,فقد يشير ذلك إلى استهلاك غير طبيعي لبيانات الإنترنت، مما قد يعني أن هناك من يراقب نشاطك. 

4. ظهور تطبيقات جديدة غير معروفة

 إذا وجدت تطبيقات جديدة غير مألوفة على هاتفك، فقد يكون هاتفك مخترقًا. راقب التطبيقات وتأكد من عدم وجود تطبيقات ضارة تسبب استهلاكًا مفرطًا للبطارية.

اضغط على كيف تعرف أنّ هاتفك مخترق لفتح المصدر.

In this post, I would like to share with you the signs that your smartphone might have been hacked.

Your smartphone is a prime target for identity theft and financial fraud. Here are some signs that may indicate your phone has been hacked:

1. Increased internet data usage
Check the amount of data your phone is using and look for any unusual activity or longer-than-usual download times. This could indicate that monitoring software is running in the background.

2. Rapid battery drain
If your phone’s battery drains faster than usual, it could be due to spyware running in the background, consuming a lot of power.

3. Phone gets hot
If you notice your phone heating up even when not in use, it might be due to abnormal data consumption, suggesting someone could be spying on your activities.

4. New unfamiliar apps appearing
If you find unfamiliar apps on your phone, it may be a sign that your phone has been hacked. Check running apps and make sure there are no malicious ones causing excessive battery drain.

Click on How to Tell Your Phone is Hacked to open the resource.   

Pada post kali ni saya ingin berkongsi dengan kamu semua tentang tanda-tanda telefon pintar anda mungkin telah digodam.

Telefon pintar anda adalah sasaran utama bagi pencurian identiti dan penipuan kewangan. Berikut adalah beberapa tanda yang mungkin menunjukkan telefon anda telah digodam:

1. Peningkatan penggunaan data internet
Periksa jumlah data yang digunakan oleh telefon anda dan cari sebarang aktiviti yang tidak biasa atau masa muat turun yang lebih lama dari biasa. Ini mungkin menandakan bahawa perisian pemantauan sedang beroperasi di latar belakang.

2. Bateri cepat habis
Jika bateri telefon anda cepat habis berbanding biasa, mungkin disebabkan oleh perisian pengintip yang berjalan di latar belakang dan menggunakan banyak tenaga.

3. Telefon cepat panas
Jika telefon anda menjadi panas walaupun tidak digunakan, ini mungkin menunjukkan penggunaan data internet yang tidak normal, yang bermakna ada pihak yang mungkin sedang memantau aktiviti anda.

4. Aplikasi baru muncul tanpa pengetahuan
Jika anda menemui aplikasi baru yang tidak dikenali pada telefon anda, ini mungkin petanda telefon anda telah digodam. Semak aplikasi yang sedang berjalan dan pastikan tiada aplikasi berbahaya yang mengakibatkan penggunaan bateri yang berlebihan.

Klik pada pautan Bagaimana Anda Tahu Telefon Anda Telah Digodam untuk akses maklumat lanjut.

معنى الكلمات	المعلومات الجديدة
Data	بيانات
Exhaustion	استنزاف
Spyware	برامج تجسس
Malware	برامج ضارة
Defraud	الاحتيال

خَمْسُ ‫نَصَائِحَ لِنَوْمٍ مُرِيحٍ

 

النوم الجيد هو أساس صحة الجسم والعقل 

في هذه التدوينة، أود أن أشارككم أهمية النوم الكافي من أجل نمط حياة صحي.

 النوم الجيد له أهمية كبيرة عن التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة. فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي تساعدكم على النوم على نوم مريح وعميق: 

• تأكد من أن غرفة النوم جيدة التهوية، وبدرجة حرارة بين 16 و18 درجة مئوية.

• تجنب القيام بالأعمال المنزلية قبل النوم.

• ابتعد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية.

• تناول عشاءً خفيفًا وابتعد عن الوجبات الثقيلة.

• مارس الرياضة باعتدال، دون إفراط.

النوم الكافي لا يمنحك فقط شعورًا بالنشاط، بل يساهم أيضًا في تحسين صحتك النفسية والجسدية. اضغط على خمس نصائح لنوم مريح لفتح المصدر.

In this post, I’d like to share with you all the importance of getting enough sleep as part of a healthy lifestyle.

Good quality sleep is just as important as balanced nutrition and regular exercise. Here are some simple tips to help you sleep better:

• Keep your bedroom well-ventilated, with a temperature between 16–18°C.

• Avoid doing house chores right before bedtime.

• Stay away from electronic devices before sleeping.

• Have a light dinner — avoid heavy or large meals.

• Exercise in moderation, not excessively.

Getting enough sleep helps your body feel refreshed and supports both your physical and mental health. Click on Five Tips For a Good Night's Sleep to open the resource.   

Pada post kali ni saya ingin berkongsi dengan kamu semua tentang pentingnya tidur yang cukup untuk gaya hidup sihat.

Tidur yang berkualiti sama pentingnya dengan pemakanan seimbang dan senaman. Berikut beberapa langkah mudah untuk membantu kamu tidur dengan lebih lena:

• Pastikan bilik tidur berventilasi baik, dengan suhu antara 16–18°C.

• Elakkan buat kerja rumah sebelum tidur.

• Jauhkan diri dari skrin telefon atau peranti elektronik.

• Makan malam secara ringan – jangan ambil makanan berat.

• Bersenam secara sederhana, jangan berlebihan.

Tidur cukup bukan saja buat badan lebih segar, tapi juga bantu kesihatan mental dan emosi kita. Klik pada pautan Lima Tip untuk Tidur yang Lena untuk akses maklumat lanjut.

معنى الكلمات	المعلومات الجديدة
as well as	شأنه في ذلك شأن
Perseverance	المواظبة على
Pillars	ركائز
Measures	تدابير
Ranges	تتراوح